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[如何戒烟]女人戒烟最好的方法_女人怎样戒烟最好

日期:2017-07-06 08:19:06编辑作者:新葡京官网

  

  常吸烟的人突然戒烟就会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等一系列的不适感。为此,下面学习啦小编整理了以供大家阅读。

  女人戒烟最好的方法_女人怎样戒烟最好

  特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟.

  想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等).

  将戒烟的原因写在纸上,经常阅读;如能可能,尽量补充新内容.

  将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数.逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内.每过一个月,清点一次钱数.

  同朋友打“赌”,保证戒烟.当然这要用自己的烟钱作为“赌注”.

  不整条买烟.

  不随身带烟,火柴或打火机.

  每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量.

  经常思考烟雾中的毒素可能对肺,肾和血管造成的危害.

  观察烟味对呼吸,衣服和室内陈设造成的影响.

  考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气.

  问自己你的健康对你父母,亲朋是否重要.

  1、给自己的近一周做个计划,安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。

  2、把所有的烟都扔掉,但如果你不喜欢谁,就送给他。

  3、每天清晨对自己说:我讨厌香烟,我憎恨香烟。

  4、学一套健身操,想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。

  5、看书。挑选一些激励女性成功的书籍或情节动人的小说。

  6、泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶,时时告诫自己,女人的身体是要细致保养的。

  7、去美容院做美容,与其他女士交流美容心得。

  8、整理衣柜。把闲置已久的衣服套在身上,感觉一下是否仍然得体。

  9、计算一下:一包烟=?一条烟=?哇,十条“沙龙”就是一套名款套装、一条镶宝石的白金项链!

  10、把以前买烟的钱捐赠给贫困地区的女孩子读书。

  11、订阅一些格调高雅、装帧漂亮的时装杂志和女性刊物。

  12、养几盆爽心悦目的花,浇浇水、剪剪枝。

  13、约上女友去逛街,尽情试穿各款服装。

  14、练习插花技艺。

  15、打扫房间,让自己的小天地整洁清爽。

  16、买点自己平时爱吃的零食,多吃水果。

  17、对周围朋友说:“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。

  18、看见吸烟的人,便在心里说:“傻瓜,你在慢性自杀。”

  19、如果有人递给你烟,你就告诉他你跟人打赌了,若再吸一支烟就得从8楼跳下去。

  20、夸奖自己:我真有毅力,连烟都戒了。看来没有我干不成的事。

  21、常回家看看,把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。

  1、明确为什么要戒烟

  你想戒烟,但是为什么呢?诸如“吸烟有害”这样的理由还不够充分。戒烟,要想有动力,你需要一个有力的、针对个人的理由。

  或许你是想不让家人吸二手烟,或许是因为对肺癌的恐惧,又或许你想让自己显得更年轻。总之,要选择一个理由足以让你抵抗吸烟的欲望。

  2、不要突然完全停止吸烟

  把香烟都丢掉,宣布你戒烟了——简单又清楚,看起来很诱人。然而,突然完全停止吸烟是很难的。95%不经过治疗或用药直接停止吸烟的人最终复吸了。原因在于吸烟是成瘾的。吸烟者的大脑依赖于尼古丁,没有尼古丁的时候,就会出现停药反应。

  3、尝试尼古丁替代疗法

  戒烟时,尼古丁停药反应会令你感到失落、沮丧、不安或愤怒。“只吸一下”的渴望难以抵制。尼古丁替代疗法可以帮助你减轻这些痛苦。研究显示,尼古丁口香糖、止咳糖、尼古丁片配合强化的行为疗法,能够使你戒烟成功的机会加倍。但一般不推荐在吸烟时使用这些产品。

  4、使用处方药

  咨询医生,在不使用含尼古丁制品的情况下用处方药帮助你减轻尼古丁的停药反应。有的药物可以通过改变大脑受尼古丁影响的区域从而减小吸烟的渴望。如果你真的复吸了,这种改变还能使吸烟的满足感降低。其它一些药物有助于减轻诸如情绪低落、注意力难以集中等停药症状的困扰。

  5、不要独自戒烟

  把你正在戒烟的消息告诉你的家人、朋友和同事。他们的鼓励会有所帮助。或许你还想参加一个支持团体,或者找个顾问。行为疗法是一种好方法,它能帮助你明确和坚定戒烟的决心。你可以把行为疗法和尼古丁替代疗法或者药物疗法结合起来增加戒烟成功的机率。

  6、缓解压力

  人们吸烟的原因之一在于尼古丁能使他们放松。一旦戒烟,你就需要寻求另外一种缓解压力的方法。可以尝试一下按摩、听一些使人放松的音乐,或者学习瑜伽、太极。如果可能的话,戒烟的最初几周最好尽量避免产生压力。

  7、拒绝酒精和其它触发物

  某些行为会引起吸烟的欲望。酒精是最常见的一种触发物,因此刚开始戒烟的时候要少饮酒。如果咖啡也促使你吸烟,那么先改喝几周茶吧。如果你通常在饭后吸烟,那就找些其它的事情替代一下,比如刷牙或者嚼口香糖。

  8、打扫房间

  一旦吸完了最后一根烟,就把所有的烟灰缸、打火机统统扔掉。把所有闻起来有烟味的衣服洗干净,把地毯、家纺、家具也都打扫干净。用空气清新剂除去房间里那熟悉的烟味。你再也不会看见或者闻到任何让你想起烟的东西。

  9、试一次,再试一次

  复吸是非常普遍的。许多戒烟者在彻底戒烟之前已经尝试了很多次。检查导致你复吸的情绪或者环境因素,并以此作为重申你戒烟承诺的一个机会。一旦决定再次戒烟,就要在一个月内确定“戒烟日”。

  10、多做运动

  运动能够减少对尼古丁的依赖并减轻尼古丁停药症状。想抽烟的时候,就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去运动一下。哪怕低强度的运动比如溜狗、在花园里播种都是有益的。运动还可以燃烧掉多余的能量以防增重。

  11、多吃蔬菜、水果

  戒烟的时候不要减肥——过多的限制定会使你事与愿违。戒烟时要注意多吃水果、蔬菜。杜克大学的一项研究显示,这些食物会让香烟的味道变差。这有助于抵制尼古丁的诱惑,同时这些食物还提供了一些抗病的营养素

  12、奖赏自己

  戒烟除了对健康大有裨益之外,另一个好处就是可以省下买烟的钱。你可以用其中一部分钱给自己一个有意思的奖励。

  13、为健康戒烟

  戒烟不但可以省钱,它对健康的益处立竿见影。戒烟20分钟后血压降低,心率减慢。1天以内,血中氧与一氧化碳水平恢复正常,心脏病发作的危险降低。长期的益处包括减低罹患冠心并脑卒中、肺癌和其它癌症的风险等。

  看了“女人戒烟最好的方法”的人还看:

  1.女人戒烟有什么好处

  2.有什么好的方法戒烟

  3.最有效的戒烟小方法

  4.最有效的戒烟科学方法

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